Ramazon oyi dasturxonida asosan nimalar bo‘lishi kerak?
Ikki kun qoldi, tayyorgarlik ko‘rishni boshlaymiz…
1. Xurmo (finik) — juda foydali bo‘lib, iftorlikda xurmo bilan og‘iz ochish sunnat!
2. Quruq mevalar (yong‘oq, mayiz, turshak) — quvvat beradi.
3. Mevalar (olma, nok, banan) — vitaminlar balansini saqlaydi.
4. Nisholda (nishallo) — oqsil va uglevod manbai.
5. Qaymoq, sariyog‘ — badanni qurishib ketishidan va yog‘da eruvchi vitaminlar yetishmovchiligidan himoya qiladi.
6. Qatiq, ryajenka — jigar do‘stlari.
7. Pishloq — oqsil, pre- va probiotiklar manbai.
8. Tuxum — yengil hazm bo‘luvchi oqsilga boy.
9. Ko‘katlar (ukrop, kashnich, shavel, salat) — kletchatka manbai bo‘lib, qabziyatni bartaraf qiladi.
10. Baliq — yod, foydali minerallar va yengil hazm bo‘luvchi oqsil manbai.
11. Yog‘siz mol, qo‘y, tovuq go‘shti — oqsil manbai.
12. Sabzavotlar: lavlagi, sabzi, sholg‘om, rediska — vitamin va minerallarga boy.
13. Pomidor, bodring — yaxshi gazak.
Bozor yoki do‘konga borganingizda ushbu ro‘yxatni yoningizga ovoling!
