Normal uyqu miqdori qancha?
• Ko’pchilik kattalar kuniga taxminan 7 soat uxlashlari kerak. Bolalar va o’smirlarga ko’proq vaqt kerak — kechasi taxminan 9 yoki 10 soat. Biroq, har kimda har xil uyqu miqdori bo’lib, 5 dan 12 soatgacha. Muhimi, sog’lom va hushyor bo’lish uchun qancha uxlash kerakligini bilib oling va keyin har kecha shu miqdorda uxlab olishga harakat qiling.
• To’g’ri uyqu — bu sizni tetik va yaxshi his qilishingizga va to’liq potentsialingizga erishishga imkon beradigan miqdor. Siz yetarlicha uxlamayotganingizni qanday aniqlash mumkin:
• Uyg’onish uchun budilnik kerak.
• Dam olish kunlarida siz uzoqroq va yaxshiroq uxlaysiz.
• Ertalab yotoqdan turishda muammoga va kun davomida charchoqqa duch kelasiz.
• Ko’zlaringiz ostida sumkalar yoki qora doiralar mavjud.
• Sizda diqqatni jamlashda muammo bor.
• Rulda, yig’ilishda va jamoat joylarida uyqungiz keladi.
👉Agarda siz ushbu muammolarga duch kelsangiz, o’z uyqu rejimingizni nazorat qiling va kerakli uyqu miqdoriga e’tibor qarating!
