Taom quvvatini kamaytirishga 10 ta yechim!
1. Yog‘siz go‘sht sotib oling.
2. Yog‘liligi kam bo‘lgan sut va sut mahsulotlari iste’mol qiling.
3. Tarelkadagi uglevodlarni yarmini sabzavotlarga almashtiring.
4. Tuxumni sarig‘isiz iste’mol qiling.
5. Tovaga (skovorodka) yog‘ quyishni bas qiling. Hozir yog‘ sepadigan maxsus buyum bor yoki 3 ml dan ortiq solmang.
6. Yengil tamaddi qilib olish ortiqcha kaloriya qabul qilish degani.
7. Shakardan butunlay voz keching.
8. Salatga mayonez o‘rniga yog‘liligi kam bo‘lgan smetana qo‘shing.
9. O‘zida rekord darajada shakar saqlaydigan gazli suvlar, Koka-Kola, fanta va h.k. larni ichmang.
10. Umumiy ovqatlanish joylarida taomni o‘zingizga moslab berishini talab qiling! Masalan: «yog‘sizroq bo‘lsin», «garniri kamroq, ko‘kati ko‘proq» va shu kabilar.
Taomlanish ilmi (https://t.me/joinchat/UFtOc0gAG-8iTHN6)
