2. Suyuqlikni saqlang. Suvsizlanish sizning kayfiyatingizga putur etkazishi mumkin, shuning uchun kun davomida ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
3. Mashq qilish. Jismoniy mashqlar miyangizdagi kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi, bu sizni baxtli his qiladi. Hatto atigi 20 daqiqalik o'rtacha jismoniy faollik ham kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
4. Ekran vaqtini cheklang. Juda ko'p ekran vaqti, ayniqsa yotishdan oldin, yaxshi tungi uyquni qiyinlashtirishi mumkin. Ekranda o'tkazgan vaqtingizni kuniga ikki soat yoki undan kamroq vaqt bilan cheklashga harakat qiling.
5. Boshqalar bilan bog'laning. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va o'zingizni jamoangiz bilan bog'langandek his qilishingizga yordam beradi.
6. Sog'lom ovqatlaning. To'liq oziq-ovqatlardan tashkil topgan muvozanatli ovqatlanish energiyangizni oshirishga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
7. Yangi narsalarni sinab ko'ring. Yangi biror narsa qilish ijodkorligingizni oshirishga yordam beradi, bu esa o'zingizni qiyinchilikda kamroq his qilishingizga olib keladi.
8. Kun davomida tanaffus qiling. Qilayotgan ishingizdan uzoqlashishga bir necha daqiqa vaqt ajratsangiz, lahzani to'ldirish va qadrlashga yordam beradi.
9. O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Har kuni o'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating, masalan, meditatsiya, kundalik yozish yoki o'qish.
10. Kichik narsalarni qadrlang. Kun davomidagi kichik lahzalarni qadrlash uchun vaqt ajratsangiz, kayfiyatingizni ko‘tarishga yordam beradi.
