Uyqu vaqtida immun tizimining bakteriya va viruslarga qarshi kurashishni shakllantirishga javobgar qismi faollashadi. Agar uyquga to‘ymasangiz, immun tizimingiz samarali ishlamaydi. Immunitetingiz yaxshi bo‘lishini istasangiz, sutkasiga 7-8 soatdan kam uxlamasligingiz kerak.
O‘troq hayot tarzi
Jismoniy faollikning kamligi immunitetni yomonlashtiradi. Kamharakat insonlar jismoniy faol kishilarga qaraganda o‘rtacha 42 foizga ko‘proq nafas yo‘llari kasalliklariga uchraydi. Kun davomida jismoniy mashqlarga oz bo‘lsa-da vaqt ajrating.
Yolg‘izlik
Yolg‘izlikda ko‘p vaqt o‘tkazganingizda noradrenalin darajasi oshadi. Favqulodda holatlarda bu gormon yaralarning bitib ketishiga yordam beruvchi oq qon tanachalarining generatsiyasi uchun javob beradi. Biroq noradrenalin darajasi uzoq vaqt davomida me’yordan ko‘p bo‘lsa, u immun tizimining bir qismini bloklay boshlaydi va sizni infeksion kasalliklarga moyilligingizni oshiradi.
Doimiy stress
Uzoq vaqt biror nimadan tashvishlanib yursangiz, immun tizimingiz yomonlasha boshlaydi. Masalan, stress holatidagi odamlarning shamollashni yuqtirish ehtimoli yuqori bo‘ladi.
Spirtli ichimliklar
Muntazam ravishda spirtli ichimliklarni iste’mol qilish oq qon tanachalarining virus va infeksiyalar bilan kurashish samaradorligini kamaytiradi.
To‘yingan yog‘lar
Muntazam ravishda to‘yingan yog‘larni iste’mol qilish immun tizimiga og‘irlik qiladi va yallig‘lanish xavfini oshiradi. Zararli yog‘larni foydalilariga almashtiring. Masalan, mol go‘shti o‘rniga baliq iste’mol qiling.
Yaqinlarning immuniteti pastligi
Odamlar uzoq vaqt birga yashaganlarida ularning immun tizimi ham bir-biriga o‘xshab ketadi. Bu qisman bir xil odatlar bilan izohlanadi. Agar yaqinlaringizning immuniteti past bo‘lsa, o‘zingiznikiga ham e’tibor qiling. Ehtimol, odatiy turmush tarzingizni o‘zgartirishingiz kerakdir.
Antibiotiklar
Antibiotiklar iste’moliga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Ular immun tizimingiz va bakteriyalar o‘rtasidagi bog‘liqlikni buzadi. Shuning uchun antibiotiklar kasallikni tezroq yengishga yordam beradi, biroq tuzalganingizdan keyin sizning immun tizimingiz avvalgiga nisbatan ko‘proq kasalliklarga moyil bo‘ladi.
