Ko'p odamlar yoshi, genetika yoki turmush tarzi omillari kabi omillar tufayli asta-sekin yoki to'satdan ko'rish qobiliyatini yo'qotadilar. Biroq, uyda ko'rish qobiliyatini tabiiy ravishda yaxshilashning bir necha yo'li mavjud. Ushbu maqolada biz optometristga tashrif buyurmasdan ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar va mashqlarni ko'rib chiqamiz.
1. Ko'z salomatligi uchun yaxshi odatlarga amal qiling
Yaxshi ko'rishni saqlashning eng muhim usullaridan biri bu ko'z sog'lig'ini saqlash odatlariga amal qilishdir. Bunga tashqarida bo'lganingizda himoya ko'zoynak taqish orqali ko'zingizni zararli UV nurlaridan himoya qilish kiradi. Bundan tashqari, etarli darajada uxlash, muntazam ravishda mashq qilish va A, C, E vitaminlari va rux kabi ozuqaviy moddalarga boy sog'lom ovqatlanish ko'zni yaxshi ko'rish uchun zarurdir.
2. Ko'z mashqlari
Ko'z mashqlari ko'z mushaklarini kuchaytirishga va yaxshi ko'rishga yordam beradi. Ushbu mashqlar oddiy va hech qanday maxsus jihozlarsiz uyda bajarilishi mumkin. Ko'z mashqlariga ba'zi misollar:
- Miltillash: Miltillash ko'z zo'riqishini kamaytirishga va ko'zni yangilashga yordam beradi. Ko'zlaringizni bir necha soniya yuming va keyin yana oching, bu mashqni bir necha daqiqa davomida takrorlang.
- Ko'zni aylantirish: Ko'zlaringizni dumaloq harakatlar bilan aylantirish moslashuvchanlikni yaxshilash va ko'z charchoqlarini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarish uchun ko'zingizni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda harakatlantiring.
- Fokuslash: Ushbu mashq diqqatni jamlash uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytirish uchun ko'zlaringizdan turli masofadagi narsalarga diqqatni qaratishni o'z ichiga oladi. Barmog'ingizni yuzingiz oldida ushlab turing va keyin masofadagi ob'ektga e'tibor qarating, bir necha daqiqa oldinga va orqaga o'ting.
- Palming: Palming qorong'u muhitni yaratish uchun kaftlaringizni ko'zingizga bosishni o'z ichiga oladi, bu esa ko'z charchoqlarini kamaytirishga va dam olishga yordam beradi. Qulay holatda o'tiring va kaftlaringizni ko'zlaringizga qo'ying, chuqur nafas oling va bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa dam oling.
3. Muntazam tanaffuslar olish
Kompyuter ekraniga uzoq vaqt qarab turish ko‘zning charchashi va charchashiga olib kelishi mumkin. Muntazam tanaffuslar bu alomatlarni engillashtirishga va ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. 20-20-20 qoidasi optometristlar tomonidan tavsiya etilgan mashhur texnikadir. Bu har 20 daqiqada 20 soniyalik tanaffus qilish va 20 fut uzoqlikdagi ob'ektga diqqatni qaratishni o'z ichiga oladi.
4. Tuzatuvchi ko'zni ishlatish
Agar siz allaqachon ko'rish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, tuzatuvchi ko'zoynaklar ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu ko'zlaringizni raqamli ekranning zo'riqishidan himoya qilish uchun retsept bo'yicha ko'zoynaklar, kontakt linzalari yoki hatto ko'k rangli ko'zoynaklarni o'z ichiga olishi mumkin.
5. Ko'z tomchilaridan foydalanish
Ko'z tomchilari quruq va qichiydigan ko'zlarni engillashtirishga yordam beradi, bu ko'z charchoqlarining umumiy belgilaridir. Ko'zlaringizni tinchlantirish va namlash uchun muntazam ravishda ko'z tomchilaridan foydalanishni o'ylab ko'ring. Sizning holatingiz uchun maxsus mo'ljallangan ko'z tomchilarini tanlang, masalan, quruq ko'z uchun yog'li ko'z tomchilari.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, uyda ko'z sog'lig'ini yaxshilash odatlariga amal qilish, ko'z mashqlarini bajarish, muntazam tanaffuslar qilish, tuzatuvchi ko'zlarni ishlatish va ko'z tomchilaridan foydalanish orqali ko'rish qobiliyatini yaxshilashning bir necha yo'li mavjud. Ushbu usullarni kundalik hayotingizga kiritish orqali siz yaxshi ko'rish qobiliyatini saqlab qolish va kelajakda ko'rish muammolari xavfini kamaytirishga yordam bera olasiz. Bundan tashqari, agar sizda ko'rishda sezilarli o'zgarishlar yoki alomatlar paydo bo'lsa, bu jiddiy sog'liq muammosi emasligiga ishonch hosil qilish uchun optometrist bilan maslahatlashing.
