Ozish sxemasi
O‘z hayot tarzingizni o‘zgartirib, ozmoqchimisiz? Nimadan boshlash kerak?
1. Maqsad. O‘ylang, aslida bu sizga kerakmi? O‘zingiz uchun ozmoqchimisiz yoki … Aniq maqsad bo‘lishi kerak!
2. Tayyorgarlik. Energetik balans nazariyasini o‘rganing va o‘zingiz sarflaydigan energiyani hisoblab chiqing.
3. Qancha kaloriya qabul qilayotganizni va qancha kaloriya qabul qilish kerakligini bilib oling va shunga qarab ratsioningizni o‘zgartiring.
4. Amal qiling! Qayerda bo‘lmang o‘zingiz tuzgan ratsionga amal qiling. Shirinliklardan, hamirli mahsulotlardan, fastfudlardan tiyiling.
5. Tez natijaga erishishga shoshilmang! Sabrli bo‘ling! Har haftada 1 marotaba, ertalab och qoringa tarozida massangizni o‘lchab turing, o‘zgarishni albatta ko‘rasiz!
@taomlanish_ilmi
