❓Kuniga necha marta ovqatlanish kerak?
3 mahal ovqatlanish. )Nonushta ertalab soat 7-8, tushlik 13-14 soat, kechki ovqat 19-20 soat. Ushbu parhez bizga bolalikdan tanish bo‘lgan, ammo bunday ovqatlanish tartibi biologik zarurat emas.
📌Agar siz:
🔸8:00 dan 17:00 gacha ishlasangiz va ovqatlanish oralig‘ida nimadir yeyishga imkoningiz bo‘lmasa;
🔸ovqat tayyorlash uchun qo‘shimcha vaqt sarflashni xohlamasangiz;
🔸ortiqcha vazn va ovqat hazm qilish muammolariga duch kelmagan bo‘lsangiz;
🔸kunning yarmida ochlikni sezmasangiz, 3 mahal ovqatlanishingiz mumkin.
Tez-tez ovqatlanish. Tez-tez ovqatlanadigan odamlarda xolesterin, past zichlikdagi lipoprotein va apolipoprotein V miqdori pastligi aniqlandi. Bundan tashqari, ularning qondagi glyukoza darajasi va siydikda C-peptid miqdori kamayganligi aniqlandi. (https://www.researchgate.net/publication/20480946_Nibbling_versus_Gorging_Metabolic_Advantages_of_Increased_Meal_Frequency)Olti marta ovqatlanish qonda insulin darajasini pasaytirishi tasdiqlangan (https://www.researchgate.net/signup.SignUp.html).
📌Agar siz:
🔸 ortiqcha vaznga ega bo‘lsangiz va undan xalos bo‘lish yo‘llarini izlayotgan bo‘lsangiz;
🔸kunduzi tez-tez och qolib, kechqurun ortiqcha ovqatlansangiz;
🔸 xolesterin va insulin miqdorini tushirishni istasangiz, tez-tez ovqatlanish tartibiga rioya qilishingiz lozim.
