Qanday qilib xolesterinni kamaytirish mumkin?
1. Xolesterinni pasaytirishning eng oddiy va eng maqbul usuli — bu parhezdir. Bu parhezda shirin va yog‘li ovqatlarni iste’mol qilishni cheklash, shuningdek, uxlashdan oldin ovqatlanmaslikdan iborat.
2. Xolesterinning asosiy manbai hayvonot mahsulotlaridir. Shuning uchun ularni oziq-ovqatda iste’mol qilishni kamaytirish yoki xolesterin miqdori kamroq bo‘lgan ovqatlarga o‘tish kerak.
3. Kam yog‘li tvorog iste’mol qilish va yog‘siz sut ichish kerak.
4. Tovuq tuxumini haftasiga ikkitadan ortiq iste’mol qilmaslik kerak (bu faqat tuxum sarig‘iga tegishli, oqi oqsillar bo‘lib sog‘lig‘ingizga zarar yetkazmaydi).
5. Yog‘li go‘shtni yog‘siz go‘shtga almashtirish kerak.
6.Ratsionga yog‘li dengiz baliqlarini qo‘shish kerak. Bundan tashqari, yong‘oqlar, zaytun moyi foydali hisoblanadi.
@taomlanish_ilmi
