?UYQUSIZLIKNI OLDINI OLISh
Uyqusizlikka uchramaslik uchun bir qator tavsiyalar bor:
1⃣ Doimo maʼlum bir vaqtda uxlab, maʼlum bir vaqtda uygʼoning, shunda organizm oʼzining biologik ritmiga tushib oladi;
2⃣ Ovqatlanish tartibini toʼgʼri tanlang, tana vazningizga eʼtibor qarating, uyquga ketishidan oldin ovqatlanmang, kunning ikkinchi yarmida energetik ichimliklar ichmang;
3⃣ Kun davomida uxlamaslikka harakat qiling;
4⃣ Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajarib turing;
5⃣ Jismoniy va ruhiy jihatdan tinchlanishni oʼrganing;
6⃣ Uxlash uchun spirtli ichimliklar ichmang, ular uyquga ketishingizni osonlashtirishi mumkin, lekin uyqu sifatini buzadi;
7⃣ Bolalar uchun optimal uxlash holati – qorin bilan yotishdir.
8⃣ Uyqusizlik organizm sogʼligʼiga jiddiy taʼsir koʼrsatadi va hayot sifatini pasaytiradi. Shuning uchun uyqusizlikni bartaraf etishda shifokor mutaxassis tavsiyalari kerak boʼladi. sogʼlom uyqu – yaxshi kayfiyat va sogʼliq garovidir!
