Erkaklarning nasl qoldirish qobiliyatini oshirish va sperma sonini ko’paytirishning 10 usuli
Butun dunyoda bepushtlik tobora kuchayib borayotgan muammo hisoblanadi. Bu har olti juftlikdan bittasiga ta’sir qiladi va tadqiqotchilar har uch holatdan bittasi faqat erkak sherikning tug’ilish muammosi bilan bog’liq. Har doim ham bepushtlikni davolash mumkin emas, ammo ba’zida uni sog’lom ovqatlanish, qo’shimchalar va boshqa turmush tarzi strategiyalari yordamida yaxshilash mumkin. Ushbu maqolada erkaklardagi tug’ish yaxshilanishi bilan bog’liq bo’lgan hayotning ba’zi asosiy omillari, oziq-ovqat, ozuqa moddalari va qo’shimchalar keltirilgan.
Erkaklar bepushtligi nima?
Hosildorlik deganda odamlarning tabiiy usul bilan ko’payish qobiliyati tushuniladi. Erkaklarning bepushtligi — bu erkakning ayol sherigini homilador qilish ehtimoli kamligi. Odatda bu uning sperma hujayralarining sifatiga bog’liq. Jinsiy funktsiya va sperma sifatining quyidagi jihatlari urug’lantirishga ta’sir qilishi mumkin:
Libido: Aks holda «jinsiy aloqa» deb nomlanuvchi libido insonning jinsiy aloqada bo’lish istagini tasvirlaydi. Libidoni ko’paytirishni da’vo qiladigan oziq-ovqat yoki qo’shimchalar afrodizyak deyiladi.
Erektil disfunktsiya: Erotik eskirganlik deb ham tanilgan, erkak erektsiyani rivojlantira olmaydigan yoki rivojlantira olmaydigan.
Sperma miqdori: Urug’ sifatining muhim jihati bu sperma hujayralarida sperma hujayralarining soni yoki konsentratsiyasi.
Sperma harakatchanligi: Sog’lom sperma hujayralarining muhim vazifasi ularning suzish qobiliyatidir. Sperma harakatchanligi sperma namunasida harakatlanadigan sperma hujayralarining ulushi sifatida o’lchanadi.
Testosteron darajasi: Testosteronning past darajasi, erkak jinsiy gormoni, ba’zi erkaklarda bepushtlik uchun javobgar bo’lishi mumkin.
Bepushtlik bir nechta sabablarga ega bo’lishi mumkin va genetika, umumiy sog’liq, fitness, kasalliklar va parhez ifloslantiruvchi moddalarga bog’liq bo’lishi mumkin. Bundan tashqari, sog’lom turmush tarzi va parhez muhim ahamiyatga ega. Ba’zi oziq-ovqatlar va ozuqa moddalari boshqalarga qaraganda tug’ish uchun ko’proq foyda keltiradi. Bu erda sperma sonini ko’paytirish va erkaklarda nasl berish qobiliyatini oshirishning ilmiy asoslangan 10 usuli.
1. D-aspartik kislota qo’shimchalarini oling
D-aspartik kislota (D-AA) — bu parhez qo’shimchasi sifatida sotiladigan aminokislotalarning bir turi, aspartik kislota. Uni L-aspartik kislota bilan aralashtirib yubormaslik kerak, bu ko’plab oqsillarning tuzilishini tashkil qiladi va D-AA ga qaraganda ancha keng tarqalgan. D-AA asosan moyaklar kabi ma’lum bezlarda, shuningdek sperma va sperma hujayralarida mavjud. Tadqiqotchilar D-AA ni erkaklarning nasl berishiga bog’liq deb hisoblashadi. Aslida, D-AA darajasi tug’ishmaydigan erkaklarga qaraganda bepusht erkaklarda ancha past. Buni D-AA qo’shimchalari erkak tug’ilishida muhim rol o’ynaydigan erkak jinsiy gormoni bo’lgan testosteron darajasini oshirishi mumkinligini ko’rsatadigan tadqiqotlar tasdiqlaydi. Masalan, bepusht erkaklarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, uch oy davomida 2,66 gramm D-AA ni qabul qilish ularning testosteron miqdorini 30–60% ga, sperma miqdori va harakatlanish darajasi 60–100% ga oshgan. Hamkorlar orasida homiladorlik soni ham ko’paydi. Bundan tashqari, sog’lom erkaklarda olib boriladigan tekshiruv shuni ko’rsatdiki, ikki hafta davomida kuniga 3 gramm D-AA qo’shimchalarini qabul qilish testosteron miqdorini 42 foizga (5Trusted Source) oshirdi. Agar siz d-aspartik kislota qo’shimchasini sinab ko’rmoqchi bo’lsangiz, Amazon-da yaxshi tanlov mavjud. Biroq, dalillar to’liq mos kelmaydi. Normaldan yuqori darajadagi testosteron darajasiga ega sportchilar yoki kuch-quvvat bilan mashg’ul bo’lgan erkaklardagi tadqiqotlar D-AA uning darajasini yanada oshirmasligini va hatto yuqori dozalarda ham kamaytirganligini aniqladi. Birgalikda olib borilgan dalillar shuni ko’rsatadiki, D-AA qo’shimchalari testosteron darajasi past bo’lgan erkaklarda tug’ilishni yaxshilaydi, shu bilan birga normal va yuqori darajadagi erkaklarda doimiy ravishda qo’shimcha foyda keltirmaydi. Keyingi tadqiqotlar odamlarda D-AA qo’shimchalarining uzoq muddatli xavf-xatarlari va foydalarini o’rganishi kerak.
2. Doimiy ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar nafaqat ishonchingizni va jismoniy ishingizni yaxshilaydi — bu sizning testosteron darajangizni ko’tarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, muntazam ravishda shug’ullanadigan erkaklar faol bo’lmagan erkaklarga qaraganda ko’proq testosteron darajasi va urug’larning sifatini yaxshilaydi. Biroq, siz juda ko’p mashqlardan qochishingiz kerak, chunki u teskari ta’sir ko’rsatishi va testosteron darajasini pasaytirishi mumkin. Sinkni etarli miqdorda iste’mol qilish bu xavfni kamaytirishi mumkin. Agar siz kamdan-kam mashq qiladigan bo’lsangiz, lekin unumdorligingizni oshirishni xohlasangiz, yanada faol bo’lish sizning ustuvor vazifalaringizdan biri bo’lishi kerak.
3. S vitamini etarli miqdorda oling
Oksidativ stress — bu reaktiv kislorod turlarining darajasi (ROS) tanadagi zararli darajaga yetganda. Bu kasallik, qarilik, nosog’lom turmush tarzi yoki atrof-muhitni ifloslantiruvchi moddalar tufayli tananing antioksidant himoyasi yo’qolganda ro’y beradi. ROS tanada doimiy ravishda ishlab chiqariladi, ammo ularning darajasi sog’lom odamlarda nazorat qilinadi. ROSning yuqori darajasi to’qimalarning shikastlanishi va yallig’lanishiga olib kelishi mumkin, bu surunkali kasallik xavfini oshiradi. Shuningdek, oksidlovchi stress va haddan tashqari yuqori ROS miqdori erkaklarda bepushtlikka olib kelishi mumkinligi haqida ba’zi bir dalillar mavjud. Antioksidantlarni etarlicha iste’mol qilish, masalan, S vitamini, bu zararli ba’zi ta’sirlarga qarshi turishga yordam beradi. S vitamini qo’shimchalari sperma sifatini yaxshilashi mumkinligi haqida ba’zi dalillar mavjud. Bola bo’lmagan erkaklarda o’tkazilgan tadqiqot shuni ko’rsatdiki, kuniga ikki marta 1000 mg S vitamini qo’shimchasini ikki oygacha qabul qilish spermatozoidlarni 92% ga va sperma sonini 100% dan ko’proqga oshirdi. Shuningdek, deformatsiyalangan sperma hujayralarining ulushini 55% ga kamaytirdi. Hindiston sanoat ishchilarida o’tkazilgan yana bir tadqiqot, uch oy davomida haftasiga besh marta 1000 mg S vitamini sperma hujayralarida ROS tomonidan DNK shikastlanishidan himoya qilishi mumkinligini aytdi. S vitamini qo’shimchalari, shuningdek, sperma deformatsiyalangan hujayralari sonini kamaytirish bilan birga sperma miqdori va harakatlanish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ushbu topilmalar, S vitamini oksidlovchi stressdan aziyat chekayotgan bepusht erkaklarda nasl berish qobiliyatini yaxshilashga yordam berishini ko’rsatmoqda. Biroq, biron bir aniq da’vo qilishdan oldin, nazorat qilinadigan tadqiqotlar talab qilinadi.
4. Stressni engillashtiring va minimallashtiring
Stress sizning jinsiy mamnunligingizni pasaytirishi va sizning tug’ilishingizga ta’sir qilishi mumkin. Tadqiqotchilar, kortizol gormoni stressning bu salbiy ta’sirini qisman tushuntirishi mumkin deb hisoblashadi. Uzoq muddatli stress testosteronga kuchli salbiy ta’sir ko’rsatadigan kortizol darajasini oshiradi. Kortizol ko’tarilganda, testosteron darajasi pasayadi. Og’ir, tushunarsiz tashvish odatda dori-darmonlar bilan davolanadi, ammo stressning engil shakllari ko’plab yengillik usullari yordamida engillashtirilishi mumkin. Stressni boshqarish tabiatda sayr qilish, meditatsiya qilish, mashq qilish yoki do’stlar bilan vaqt o’tkazish kabi oddiy bo’lishi mumkin.
